혈압약 안먹고 고혈압 치료 방법

고혈압 치료를 위한 생활습관 교정의 중요성과 방법을 설명합니다. 혈압약 없이도 고혈압을 관리할 수 있는 여러 효과적인 방법을 배우게 됩니다. 특히, 저염식, 칼륨 섭취 증가, 체중 감량 등의 구체적이고 실용적인 내용을 정리하였습니다.

1. 양파즙이 고혈압에 도움이 될까

고혈압 환자들은 건강 보조 식품, 특히 양파즙의 효과에 대해 많이 들어보셨을 겁니다. 결론부터 이야기하면, 양파즙의 성분들은 명확히 규명되지 않았으며, 그 효과 또한 여러 연구에서 불확실하다는 결론이 나왔습니다.

케르세틴이라는 양파의 플라보노이드가 24시간 혈압에 영향을 줄 수 있지만, 정상 혈압에는 확실한 효과가 없는 것으로 나타났기 때문입니다.

의사들은 양파즙의 불확실한 성분과 효과 때문에 섭취를 권장하지 않지만, 양파 자체는 자연식품으로서 먹으면 좋습니다.

결론적으로 양파에서 발견된 성분들이 약물 개발에 사용되지만, 양파즙 자체는 불확실성이 많아서 식품으로서의 섭취는 주의가 필요합니다.

2. 고혈압 치료를 위한 비약물적 방법

고혈압 치료와 예방을 위한 비약물적 치료 방법으로는 체중 감량, DASH 식이, 저염식, 칼륨 섭취 증량, 운동, 알코올 섭취 줄이기가 가장 효과적인 것으로 증명되었습니다.

2017년 가이드라인에 따르면, 이 방법들이 고혈압 관리에 있어 '정답'으로 제시되며, 이 방법을 따르면 다른 방법은 신경 쓰지 않아도 된다고 합니다.

이 가이드라인은 우리나라에서 권위 있는 여러 학회와 기관들이 근거 기반으로 마련한 것으로, 신뢰할 수 있는 정보라 볼 수 있습니다.

 

3. 체중 감량의 중요성 및 효과

비만은 고혈압 위험을 5배 높이고 고혈압의 원인의 3분의 2가 비만 때문으로 알려져 있습니다.

체중 감량의 효과는 대략 혈압을 10에서 15 정도 떨어뜨릴 수 있습니다.

다이어트를 너무 빠르게 진행할 경우 간수치가 올라갈 수 있으므로, 건강하게 체중을 줄여야 합니다.

식사 방법으로는 과일과 야채를 늘리고 설탕 및 포화지방산을 줄이는 것이 중요합니다.

DASH 식단은 잘 지키면 약보다 더 큰 효과를 낼 수 있다고 알려져 있습니다.

 

4. 저염식의 중요성과 칼륨 섭취 방법

저염식을 통해 고혈압을 관리하는 것이 중요합니다. 한국에서 나트륨 섭취 줄이기 위한 정책이 시행되어 있으며, 과거에 비해 나트륨 섭취량이 감소했다는 통계가 있습니다. 

나트륨을 줄이고, 여기에 더해 칼륨을 늘리는 것이 혈압을 낮추는 기본적인 방법으로, 과일, 채소, 저지방 유제품 등에는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

덧붙여, 나트륨을 줄이고 칼륨을 많이 섭취하면 고혈압에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있다.

하지만 만성신장병 환자는 칼륨 섭취에 주의해야 하며, 특정 약물을 복용하는 사람들은 칼륨이 많이 포함된 음식을 조심해야 합니다.

 

5. 유산소 운동의 중요성 및 권장 사항

유산소 운동은 고혈압 관리에 효과적이며, 주 3회 이상 하루 30분씩 실시해야 합니다. 이 때 최대 심박수의 65~75%로 운동하는 것이 권장됩니다.

유산소 운동에는 달리기, 자전거, 수영 등이 포함되며, 간단한 활동도 포함할 수 있습니다.

등산은 주 3회 유지하기 어려워 고혈압 치료를 위한 방법으로 권장하기 어렵습니다.

고혈압이 심한 경우(예: 200/120 이상)에는 운동을 피하고, 혈압약 복용과 식단 조절을 통해 안정화된 후 가벼운 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

운동하지 않으면 혈압을 조절하기 어려운 반면, 꾸준한 운동이 필요하며, 3일 연속 운동을 빠지지 말아야 합니다.

 

6. 고혈압 치료를 위한 생활습관 교정의 중요성

고혈압 치료에는 약물 외에도 생활습관 교정이 필수적입니다. 이는 고혈압을 예방하고 치료하는 가장 기본적인 방법으로 모든 사람에게 해당됩니다. 

환자들은 의사에게 고혈압 관련 음식이나 대체 치료법을 질문하지만, 의사들은 주로 기본적인 생활습관 교정인 술과 담배를 끊고 체중을 감량할 것을 권장합니다. 

 

고혈압은 유전적 요인에 의해 발생할 수 있으며, 인류 역사적 맥락에서 현대인이 원시인처럼 실제로 생활해야만 혈압이 정상화될 가능성이 있는 것으로 여기기도 합니다.