3일 단식 후기 방법 배고픔 참는 꿀팁 3일 단식 보식 주의사항

3일 단식 후기를 정리하였습니다. 첫 24간 단식 후기와 함께 3일 단식 방법, 배고픔을 참는 꿀팁, 3일 단식 후 보식, 주의사항을 싹 정리하였습니다.

 

1. 첫 24시간 단식 후기

단식 시작 후 10시간 정도는 크게 음식생각이 나지 않았습니다. 단식에서는 물 섭취가 중요하며, 몸무게에 따라 물을 하루에 생수 1~2통 이상 마셔야한다고 해요.

 

생각보다 음식 준비 및 섭취 시간이 하루 중 큰 부분을 차지하는데 그 시간이 비게 되니 시간을 어떻게 효율적으로 활용할지를 생각하게 되었습니다. 단식 24시간 이후, 심리적 부담감과 함께 '굳이 단식을 할 필요가 있을까'라는 의구심이 생기며, 배고픔보다는 힘이 없는 느낌이 듭니다. 미네랄 보충을 위한 핑크솔트 섭취를 먹었는데, 바닷물처럼 약간 짠 느낌임입니다.

2. 3일 단식 다이어트 후기

저혈압인 편이어서 가끔씩 어지러움이 있었지만, 전반적으로 이틀째 단식은 생각보다 괜찮다고 느꼈습니다. 단식 중 배가 나오지 않았고, 평소에 얼마나 많이 먹었는지 알게 되었습니다.

배고픔은 견딜만 했지만 시간이 정말 더디게 간다는 느낌을 받았어요. 그래서 단식 시간을 채우기 위해 힐링이 되는 활동을 찾아 하면서 심리적인 안정감을 느끼고 음식 생각을 안하려고 노력했습니다. 저같은 경우에는 뜨개질을 하면 시간이 빨리가는 편이라 3일 동안 목도리 쉬운 패턴을 하나 정해서 계속 뜨개질을 했습니다.

 

남들은 단식 2일차에서 가장 배고픔을 느꼈다고 하는데 저는 3일차에 가장 배가 고팠습니다. 2일 차와 비슷하게 뜨개질을 하고 가벼운 산책 정도를 했습니다. 하루만 더 견디면 된다는 생각에 버텼던 것 같아요. 3일 단식 후 감량은 약 5kg 정도 되었습니다.

3. 3일 물단식의 경험과 효과

(1) 단식 경험과 신체 변화

단식 중 가장 힘든 시점은 2일 끝부부부터 3일차 정도로 중간쯤부터 힘들었던 것 같습니다. 

3일 단식을 하게 된 이유는 몸무게 변화보다는 단식을 하면 다들 좋다고 하기에 호기심 때문에 시작하게 된 것입니다.

 

단식 후 속이 좀 더 편안해지는 느낌이 있었고, 소화기를 쉬는 구나 하는 게 몸으로 느껴졌습니다.

단식 도중 폭식 욕구, 하나만 먹자 하는 생각이 계속들었지만 그럴 때마다 밖에 나가서 산책을 했습니다. 가만히 있으면 더 음식생각이 나서요.

(2) 단식 시작의 배경과 동기

단식을 시작한 이유는 먹는 것에 대한 집착이 있었기 때문입니다. 작년 한해동안 살찌게 하는 음식들이 많이 먹었습니다.

건강하지 않은 음식을 반복적으로 섭취하면서 스스로 생각해보면 이런 모습이 싫었던 것 같습니다.

단식을 하게 된 뒤에는 그동안 즐거움을 먹는 것에서만 찾고 있었고, 그 때문에 대사 기능이 망가졌다는 걸 깨닫게 되었어요.

대사 기능과 면역력 회복에 도움을 줄 수 있다는 점에서 단식을 시작하게 되었는데 확실히 큰 효과를 봤습니다.

 

(3) 단식 다이어트의 장점

3일 단식 효과로는 다이어트를 통해 음식에서 멀어질 수 있었고, 이를 통해 다른 활동에 집중할 수 있었던 점이 가장 좋았습니다.

처음에는 더디게 가는 시간을 청소, 일, 운동, 경제 공부 등 다양한 활동을 시도하며 시간을 더 유용하게 보낼 수 있었던 알찬 시간이었습니다.

단식 다이어트를 시작할 수 있었던 이유는 여유로운 업무 환경과 휴식 시간이 충분했기 때문인 것 같습니다. 만약 3일 단식을 한다면 스트레스를 조금이라도 덜 받는 기간을 택하는 것을 추천합니다.

 

3일 동안 총 5kg이 감량되었는데 체몸이 가벼워진 느낌을 경험하였습니다. 

다이어트를 시작하기에 좋은 방법으로, 체중이 많이 불어난 상태에서 첫 단추를 끼우기에 적합하다고 생각합니다. 

 

(4) 물 단식과 사과식초의 효과

다이어트를 위해서는 물을 평소보다 더 많이 섭취해야 합니다.

이틀 동안 사과식초를 물에 타서 마시는 것은 인슐린을 잠재워주는데 도움이 되었습니다. 

사과식초는 정크푸드를 먹고 싶은 욕구를 잠재워준다는 효과가 있었습니다.

이틀째 식초를 마셨더니 먹고 싶은 폭풍 같은 욕구가 많이 줄어들 것 같습니다. 

사과식초를 물에 타서 마시는 것은 쉽지 않지만, 생각보다 맛은 견딜만 했습니다.

 

4. 3일 단식 부작용, 보식

3일 단식을 하며 식초를 이용해보는 것이 좋다고 합니다. 단식 동안 음식 섭취가 없던 상태로 72시간을 큰 어려움 없이 견딘 이유는 미리 몸에 에너지를 많이 쌓아두었기 때문으로 생각합니다.

 

3일 단식 부작용으로 가장 많이 이야기하는 것이 어지러움증입니다. 단식 기간 동안 따로 어지러움이나 구토는 없었으며, 소금과 핑크 솔트를 섭취한 것이 도움이 되었습니다.

 

단식 후 첫 식사는 코코넛 오일을 3스푼 먹는 것으로 시작했습니다.

보식은 3일 동안 하였는데 평소 먹던 것에서 탄수화물(빵, 밥, 면)은 제외하고 식이섬유가 포함된 채소를 위주로 먹었습니다.

 

5. 단식 다이어트에 대한 주의사항

단식은 효과적일 수 있지만, 위장 장애가 있는 경우 주의가 필요합니다. 

또한 심리적 불안이나 체력이 약한 경우, 단식이 오히려 역효과를 가져올 수 있습니다. 

청소년, 임산부, 저체중(20kg대)인 경우에는 단식을 피해야 합니다. 

단식이 면역력에 좋지만, 자주 하거나 잘 먹지 않고 할 경우 신체에 무리가 가기 마련입니다. 

단식 중 음식에 대한 과도한 갈망이 생기면, 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.