갱년기 증상 갱년기 전조증상, 예방 및 완화 방법

갱년기란 무엇이고 갱년기 증상, 갱년기 전조증상은 어떤 것이 있는지 살펴봅니다. 또한 갱년기 전조증상을 막을 수 있는 예방과 완화 방법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

 

갱년기란?

갱년기는 생리가 완전히 멈추는 시기 5년 전부터 생리가 완전히 멈추는 1년 후까지 시기로 평균적으로 약 45세~51세 사이를 말합니다. 이 시기를 완경기, 폐경기라고도 부릅니다. 

갱년기 증상 갱년기 전조증상

보통 갱년기 증상으로는 수면 장애, 건망증, 집중력 저하, 피로, 흥분감, 짜증, 불안감, 우울증상, 빈요, 요실금이있습니다. 

 

이와 함께 갱년기에 흔히 발생하는 전조증상은 생리가 불규칙해지는 증상입니다. 갱년기 전조증상 으로 불면증, 피로감, 통증, 스트레스, 우울증도 발생합니다. 

 

갱년기 전조증상 중 가장 많이 나타나는 증상은 수면장애입니다. 깊은 잠을 들기 어렵거나 자가다 중간에 깨는 등의 형태의 수면장애가 생깁니다.

또다른 갱년기 전조증상에는 여성호르몬이 줄어들면서 질건조가 생기기 쉽습니다. 또한 이 때문에 성교통, 성교 불편감 등이 함께 생길 수 있습니다. 

 

갱년기 전조증상 예방 및 완화

만약 갱년기 전조증상이 가벼운 편이라면 운동량을 늘리고 규칙적으로 생활하는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 운동은 유산소 운동과 근력운동을 동시에 하여 심폐기능을 높이고 호르몬 변화에 따라 줄어드는 근육량을 보존, 늘리는 것이 필요합니다. 

 

수면장애와 같은 갱년기 전조증상이 있을 경우 밤에 스마트폰을 하는 습관을 줄이고 일정한 시간에 취침하고 일정한 시간에 일어나며 식사 시간을 고정적으로 가지는 등 생활습관을 규칙적으로 유지하는 것이 갱년기 전조증상 예방 및 완화에 도움이 됩니다. 

 

하지만 갱년기 전조증상이 비교적 심하고 감정기복이 일상생활에 지장을 줄 정도로 커지며 우울증까지 동반하는 경우는 운동과 규칙적인 생활습관만으로 도움을 받기 어렵습니다. 갱년기 전조증상이 심한 경우 호르몬 치료, 항우울제 등을 이용하는 치료를 병행하는 것이 필요합니다.