생리전증후군이라고 하면 생리 전 시기에 기분이 다운되고 가슴쪽에 통증이 있거나 소화가 안되는 것 같은 증상이 있다가 생리때가 되면 슬며시 증상이 사라지는 것을 말합니다. 월경전증후군이라고도 하는 PMS증상에 도움이 되는 영양제를 두 개의 글로 나누어 정리하고 직접 먹어본 후기도 적어보았습니다.
PMS 원인과 증상
생리전 증후군의 원인은 여성호르몬의 불균형, 그중에서도 에스트로겐과 프로게스테론의 관계에 있습니다. 배란기때 에스트로겐이 낮아져야하는데 낮아지지 않고 에스트로겐의 우세일때 발생한다고 합니다. 배란기는 생리전 14일을 말합니다.
월경전증후군의 증상으로는 우울감, 조울, 폭식, 불면증, 가슴이 붓고 통증, 몸이 붓는 경우, 피부트러블(특히 턱드름이라고 하는 입과 턱 주변의 여드름) 등이 있습니다.
PMS를 악화시키는 원인
만병의 근원은 스트레스죠. 스트레스를 받으면 프로게스테론의 수치를 낮춰줘서 결과적으로 배란기 때 에스트로겐이 우세한 현상이 심화됩니다. 불규칙한 수면패턴과 식습관도 호르몬이 제때 제대로 나오기 어렵기 때문에 생리전증후군을 악화시킵니다.
운동부족, 비만 또한 월경전증후군을 악화시키는 원인입니다. 식습관으로는 짠음식, 고탄수화물이나 당이 많이 들어있는 음식, 고지방, 카페인이 많이 들어있는 음식 같은 것을 자주 먹어도 PMS를 악화시킵니다.
생리전증후군을 완화하는 방법
원인을 해결하면 증상이 완화됩니다.에스트로겐 수치가 상대적으로 우세한 것이 생리전 증후군의 원인이기 때문에 이를 해결하는 것이죠. 사람마다 에스트로겐 수치가 높아서 에스트로겐 우세일 수도 있고, 배란이 제대로 안되어 프로게스테론 수치가 너무 낮아 에스트로겐 우세일 수도 있습니다.
- 에스트로겐 수치를 낮춘다.
- 프로게스테론 수치를 높인다.
- 배란기, 황체기에 부족한 영양소를 채운다.
- 염증을 낮춰서 증상을 완화시킨다.
(1) 에스트로겐 수치를 낮추는 방법
에스트로겐 수치를 낮추는 방법은 천연 에스트로겐을 섭취하여 체내 에스트로겐 필요량을 줄이고 결과적으로 에스트로겐 호르몬이 덜 나오도록 하는 방법입니다.
대두이소플라본
대두이소플라본의 경우 에스트로겐과 분자구조가 거의 비슷하여 우리 몸에서 에스트로겐과 비슷한 역할을 합니다. 따라서 대두이소플라본 성분이 있는 영양제를 섭취하면 에스트로겐 수치를 낮출 수 있습니다. 이 방법의 경우 자궁근종이 있는 분들은 주의가 필요합니다. 자궁근종의 정도에 따라 섭취를 추천하지 않는 방법이기 때문입니다.
아마씨 추출물 리그난
에스트로겐 수치를 낮추는 영양제로 아마씨 추출물도 있습니다. 이 추출물중 리그난이라는 성분이 에스트로겐과 프로게스테론의 균형을 잡아줍니다. 아마씨유의 경우 성분표에 리그난이 없는 경우가 있는데요, 성분표에 아마씨 추출물이라는 표시가 있으면 리그난이 있고 그런 말이 없이 아마씨유라고만 되어 있다면 리그난이 없다고 보시면 됩니다. 다만 자궁근종이 이미 있다면 과도한 섭취를 피해야하기 때문에 복용전 상담을 받으시길 권합니다.
아이허브 Barlean's, Brevail 식물 리그난 추출물
인돌3 카르비놀(카비놀)
에스트로겐이 몸에서 만들어진 경우가 아니라 환경호르몬 때문에 인공에스트로겐이 생겨 에스트로겐 우세 상태가 될 수도 있습니다. 제노에스트로겐이라고도 하는데요, 에스트로겐과 분자구조가 비슷하여 우리 몸에 들어가 에스트로겐과 비슷한 역할을 하는 것입니다.
제노에스트로겐을 몸 밖으로 빨리 배출시키는데 인돌3 카르비놀(카비놀)입니다. 인돌3 카르비놀(I3C)은 십자화과 채소인 양배추나 브로콜리, 콜리플라워에 들어있는 물질인데요, 생리전증후군 완화에도 도움이 되고 환경호르몬 때문에 여러 부작용이 있는 남성분에게도 도움이 됩니다. 다만 임산부나 수유중일 때는 의사와 상담 후 드시기를 권합니다.
간기능 보조제
에스트로겐 수치를 낮추는 다른 방법은 에스트로겐이 분비되었다하더라도 빨리 분해되어 몸 밖으로 배출되도록 하는 방법입니다. 이 대사는 간에서 하기 때문에 간기능 개선제인 밀크씨슬, 우루사 등을 복용하시면 담즙 분비를 돕기 때문에 도움이 됩니다.
유산균
에스트로겐 배출은 간에서 대사하는 것 뿐 아니라 장에서 잘 배설될 수 있도록 유산균을 먹는 방법도 있습니다. 월경전증후군의 증상중 하나가 변비죠. 생리전 기간에 변비가 있으신 분은 유산균을 먹으면 도움이 생리전증후군에도 도움이 됩니다.
(2) 프로게스테론 수치를 높이는 방법
프로게스테론 수치를 높이는 방법은 프로락틴을 줄이는 것입니다. 유즙분비호르몬인 프로락틴이 줄면 프로게스테론이 늘어납니다. 이때 필요한 영양분을 살펴보면 1일 기준으로 다음과 같습니다.
- 아연 20~30mg
- 비타민B6(피리독신) 50~100mg
비타민B6(피리독신)
비타민B6(피리독신)의 경우는 도파민과 세로토닌의 합성에 도움을 주기 때문에 생리전증후군 증상을 완화시킬 수 있습니다. 생리전에 우울하고 불안하며 과민한 것과 같은 심리적 증세가 있는 PMS를 완화하기 위한 비타민 B6의 1일 복용량은 50~100mg입니다. 다만 좋다고 너무 많이 먹으면 문제가 생기는 데요, 비타민 B6(피리독신)의 하루 섭취량이 100mg이 넘으면 신경관련 부작용이 나타날 수 있습니다. 한 종류의 영양제를 먹는 것이 아니라 이것저것 섞어드시는 분의 경우 주의가 필요합니다.
바르는 프로게스테론
바르는 크림용 프로게스테론도 있습니다. 피부가 연하고 혈관이 많이 있는 부위에 바르면 됩니다. 주로 피부트러블로 턱과 입주변에 여드름이 난 경우에 많이 효과를 봅니다.
당귀, 작약
자연성분, 생약성분으로 효과를 볼수도 있습니다. 대표적인 생약이 당귀와 작약입니다. 당귀차, 작약차를 드실 수 있고 당귀추출물이나 작약추출물을 알약으로 만든 것도 있습니다. 단일제품으로 파는 것도 있고요.
아이허브 California Gold Nutrition, 당귀추출물
라모루 큐라는 제품은 다른 생약 성분이 같이 섞여있어 월경전증후군을 완화하는 데 도움이 됩니다.
아그누스카스투스
프리페민이라는 약의 경우 아예 PMS개선에 도움을 주는 약으로 나왔는데요. 약 성분에 아그누스카스투스라는 생약 성분이 월경전증후군을 완화해줍니다. 90알에 3달치 분량이며 프리페민 가격은 6만원입니다. 3달정도 먹어야 효과가 있습니다. 먹어본 생생 후기 링크합니다.
내돈내산 프리페민 3달 복용후기, 프리페민 대체제
생리전 증후군 의약품으로 거의 유일하게 우리나라에 나와 있는 것이 프리페민정입니다. 프리페민 먹고 정말 생리전 증후군이 줄어드는지 생생 후기와 프리페민 부작용, 가격, 프리페민을 대체
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같은 성분의 약이 아이허브에 있어 링크합니다. 성분량은 동일한데 가성비가 더 좋습니다.
아이허브 추천코드 AGF8014 를 입력하여 구매하시면 구매자 분께 5% 할인이 추가되고 글쓴 저에게도 도움이 됩니다. 추천코드 입력해주셔서 감사합니다 :) PMS에 도움이 되는 영양제 두 번째와 내돈내산 직접 먹어본 후기를 이어서 보세요.
생리전증후군 PMS 증상을 완화하는 영양제 추천(2)
첫번째 글에서는 에스트로겐 수치를 낮추고 프로게스테론 수치를 높이는 데에 도움을 주는 영양제였습니다. 두 번째 글에서는 배란기, 황체기에 부족한 영양소를 채워 증상을 완화하는 방법,
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