철분 많은 음식, 채소, 과일
철분이 부족하면 빈혈 때문에 현기증, 두통, 숨가쁨 등의 증상을 겪습니다. 철분제를 섭취하지 않고 음식에서 섭취할 수 있도록 철분이 많은 음식을 정리하였습니다. 생선 철분이 많은 대표적인 음식은 생선류입니다. 쉽게 구할 수 있는 멸치의 경우 100g당 15.9mg의 철분을 포함하고 있습니다. 참치, 정어리, 고등어와 같은 붉은 살 생선의 경우 더 많은 철분을 포함하고 있습니다. 어패류 조개류, 어패류는 철분이 많이 들어있는 대표적인 음식입니다. 조개 100g에는 14mg의 철이 들어 있고, 바지락 100g에는 14mg, 홍합 100g에는 7.4mg, 굴100g에는 5.1mg의 철이 들어 있습니다. 새우, 랍스터의 경우도 철분이 다량 함유된 음식입니다. 육류, 가금류 소고기, 돼지고기, 닭고기의 경우에도 ..
2022. 3. 31.
