생리전 관절통, 생리전 증후군에 도움이 되는 약, 보충제

갑자기 손이 뻣뻣하고 관절부분이 아픈가요? 흐리거나 비가 오는 날도 아닌데(?) 무릎이 시큰거리며 아픈가요? 날짜를 체크해봤을 때 생리일이 가까워지고 있다면 월경전 증후군일 가능성이 있습니다. 월경전 증후군의 원인과 증상, 도움이 되는 식사, 운동 방법과 약, 보충제까지 모두 정리해보았습니다.

 

월경전 증후군 원인과 증상

운동을 해서 관절을 과도하게 사용한 것도 아닌데 관절마디가 아프다면 관절염인가 걱정하실 수 있습니다.  관절염을 생각하기 전에 혹시 월경전 증후군이 아닌지 날짜를 생각해 보세요. 

 

월경전 증후군(premenstrual syndrome, PMS)은 월경주기에 따라 신체적, 정신적인 변화를 일으키는 증상으로 주로 월경  4~5일 전에 시작되며, 길게 겪는 사람은 2주 전부터 시작됩니다. 월경전 증후군이 심한 경우는 월경전 불쾌장애(Premenstural Dysphoric Disorder, PMDD)라고 부릅니다.

 

이런 증상은 보통 월경 시작과 함께 사라집니다. 생리가 시작되어도 신체적, 정신적 변화가 지속된다면 월경전 증후군이 아니고 다른 질병일 확률이 높습니다.

 

월경전 증후군(PMS)으로 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

1. 몸이 붓는다.
2. 가슴이 쿡쿡 찌르거나 쥐어짜는 듯한 압박감, 통증이 있다.
3. 소화가 잘 되지 않고 하복부 쪽이 아프다.
4. 식욕이 증가한다.
5. 변비나 설사를 한다.
6. 허리가 아프다
7. 관절, 근육의 통증이 있다.
8. 두통이 생긴다.
9. 집중력이 떨어지고 평소보다 건망증이 생긴다.
10. 외부 자극에 공격적이거나 우울, 불안하다.
11. 같은 일을 하더라도 피로감을 느낀다.

월경전 증후군의 원인은 아직 정확하게 밝혀지지 않았으나 호르몬 불균형과 세로토닌과 도파민 결핍 등으로  원인을 꼽습니다. 따라서 치료 방법도 에스트로겐과 프로게스테론의 균형 잡기, 세로토닌과 도파민이 충분하게 분비되도록 돕기 같은 식으로 진행됩니다.

 

월경전 증후군 때 식사, 운동

생리 전에는 탄수화물, 당류를 먹고싶다는 생각을 많이 합니다. 탄수화물을 먹으면 트립토판의 뇌 흡수를 높여서 뇌에서 세로토닌 생성을 증가시키기 때문입니다. 

 

탄수화물, 당류를 먹으면 분명 세로토닌 결핍이 해소되기는 하지만 일시적인 해결이고, 혈당이 갑자기 치솟기도 하는 등 전반적인 신체를 따져봤을 때 좋지 못합니다. 따라서 탄수화물을 먹기는 먹되 조금씩 자주 나누어 먹으면서 탄수화물이 당기는 욕구를 해소하도록 해야 합니다.

 

생리전 증후군으로 몸이 잘 붓고 가슴 쪽의 통증, 압박감이 있는 경우는 그 기간동안 저지방식을 하면 도움이 됩니다.

 

너무 안 움직이는 것보다는 가벼운 산책, 스트레칭 같은 경우 도움이 되는데요. 생리적 관절통이 있으신 분들은 가급적 뛰거나 중량을 쓰는 근력운동 같은 경우 무리가 되기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 

 

생리전 증후군에 도움이 되는 약, 보충제

1) 아그누스카투스 추출물

순결나무라고도 부르는 아그누스카투스는 수도승의 성욕을 억제하는데 사용되었다는 문헌의 기록이 있습니다. 이 열매 추출물은 뇌하수체에서 프로락틴의 과다분비를 조절해줍니다. 프로락틴이 과다 분비되면 프로게스테론이 감소하여 에스트로겐이 과다 분비된 상태가 되어 월경전증후군의 여러 증상이 나타나기 때문입니다.

이 물질은 해외에서는 건강보조제로 판매하지만 국내에서는 일반의약품입니다. 따라서 약국에서만 판매합니다. 우리나라에서 판매되는 약은 프리페민이 유일한데요, 프리페민 3달 동안 먹고 효과가 있는지 내돈내산 후기 링크합니다.

내돈내산 프리페민 3달 복용후기, 프리페민 대체제

 

2) 감마리놀렌산

달맞이꽃종자유에 많이 들어있는 물질입니다. 건강기능식품에 달맞이꽃 종자유가 들어있다고 하면 감마리놀렌산이 포함되어있다고 생각하시면 됩니다. 이 물질은 프로락틴이 분비되어도 우리 몸이 덜 반응하도록 돕는 물질이라서 호르몬에 직접적인 영향을 끼치지 않습니다. 또한 관절염에도 효과가 있기 때문에 생리전 관절통이 있으신 분들에게 도움이 됩니다.

주의할 사항은 달맞이꽃 종자유에 민감하신 분들은 설사, 복통이 있을 수 있습니다. 또한 비타민 K의 흡수를 방해하기 때문에 지혈이 잘 되지 않아 수술을 받는다거나 할 때는 섭취를 피해야 합니다. 자궁근종이 있는 경우도 달맞이꽃 종자유는 섭취를 피해야하는데요, 이 경우라면 의사, 약사와 상의를 한 후 섭취하시는 것이 필요합니다.

 

3) 영양제

영양제, 보충제로 약사가 권하는 것은 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 E입니다.

생리전 증후군을 겪는 사람은 보통 칼슘과 마그네슘의 농도가 낮게 나타나는데요, 생리전 증후근 기간동안 보충제를 통해 추가로 칼슘과 마그네슘을 먹으면 도움이 됩니다. 여기에 마그네슘의 이용 효율을 높혀주고 에스트로겐 대사를 높여주는 비타민 B6, 비타민 E도 같이 챙기시기 바랍니다.

 

하루를 기준으로 칼슘은 1000mg, 마그네슘은 360~400mg, 비타민 B6는 100mg, 비타민 E는 400IU를 섭취할 것을 권장합니다.

• 비타민E 400IU가 얼마만큼의 양인지 궁금하신 분을 위한 링크

비타민 단위변환기 : 비타민D 1000IU가 도대체 얼마만큼이야?

좀 더 구체적으로 생리전증후군을 완화하는 약, 영양제를 찾으신다면 아래 링크를 참고하세요.

생리전증후군 PMS 증상을 완화하는 영양제 추천(1)

 

내돈내산 후기 생리전 증후군으로 챙겨먹는 약, 영양제(효과 본 것, 효과 없는 것)