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생리전증후군 PMS 증상을 완화하는 영양제 추천(2) 첫번째 글에서는 에스트로겐 수치를 낮추고 프로게스테론 수치를 높이는 데에 도움을 주는 영양제였습니다. 두 번째 글에서는 배란기, 황체기에 부족한 영양소를 채워 증상을 완화하는 방법, 염증을 낮춰서 증상을 완화하는 방법을 정리하였습니다. 첫 번째 글은 아래 링크합니다. 생리전증후군 PMS 증상을 완화하는 영양제 추천(1) 생리전증후군이라고 하면 생리 전 시기에 기분이 다운되고 가슴쪽에 통증이 있거나 소화가 안되는 것 같은 증상이 있다가 생리때가 되면 슬며시 증상이 사라지는 것을 말합니다. 월경전증후군 2search.tistory.com 생리전증후군을 완화하는 방법 (3) 부족한 영양소를 채우는 방법 칼슘 배란기 전후로는 칼슘 수치가 많이 떨어집니다. 칼슘 하면 뼈 건강을 먼저 생각하게 됩니다. 칼슘은 세포.. 2022. 4. 3.
생리전증후군 PMS 증상을 완화하는 영양제 추천(1) 생리전증후군이라고 하면 생리 전 시기에 기분이 다운되고 가슴쪽에 통증이 있거나 소화가 안되는 것 같은 증상이 있다가 생리때가 되면 슬며시 증상이 사라지는 것을 말합니다. 월경전증후군이라고도 하는 PMS증상에 도움이 되는 영양제를 두 개의 글로 나누어 정리하고 직접 먹어본 후기도 적어보았습니다. PMS 원인과 증상 생리전 증후군의 원인은 여성호르몬의 불균형, 그중에서도 에스트로겐과 프로게스테론의 관계에 있습니다. 배란기때 에스트로겐이 낮아져야하는데 낮아지지 않고 에스트로겐의 우세일때 발생한다고 합니다. 배란기는 생리전 14일을 말합니다. 월경전증후군의 증상으로는 우울감, 조울, 폭식, 불면증, 가슴이 붓고 통증, 몸이 붓는 경우, 피부트러블(특히 턱드름이라고 하는 입과 턱 주변의 여드름) 등이 있습니다. .. 2022. 4. 3.
철분제 볼그레 훼로맥스 비교 임신 중이거나 빈혈이 있으면 철분제를 먹죠. 생리통이 심할 때도 생리기간 중 철분제를 먹으면 생리통이 덜합니다. 임산부 철분제로 유명한 볼그레액 철분제, 훼로맥스 철분제의 가격, 복용, 부작용을 정리해보았습니다. 볼그레액 가격 볼그레액은 비헴철 중 3가철 철분제로 철로서 40mg이 포함되어 있습니다. 증상에 따라 1일 1~2포 먹으면 됩니다. 볼그레 가격은 처방받으면 8000~10000원인데 처방받지 않으면 35000원이었습니다. 약간 발품을 팔아서 볼그레액 가격이 30000원인 곳을 찾았고요, 더 싼 약국에서는 처방받지 않으면 25000원인 곳이 있었는데요, 재고가 없는 편이었습니다. 볼그레액 먹는 법 철분제를 먹을 때는 탄닌이 들어 있는 녹차, 홍차나 카페인이 들어있는 커피, 그리고 우유나 유제품과 .. 2022. 4. 2.
약사 추천 철분제 추천리스트 빈혈이라 철분제를 챙겨먹었는데 무심코 먹는 음식이 철분제 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분제 먹을 때 주의사항과 철분제의 종류를 살펴보고 약사 추천 철분제 추천 리스트를 정리하였습니다. 철분 흡수를 도와주는 음식 임산부 혹은 빈혈이 있으신 분들은 철분제를 찾게 되는데요, 철분제는 약으로 먹어도 몸의 흡수율이 낮은 대표적인 미네랄입니다. 식품을 통해 흡수하는 철분은 고기, 생선의 경우 약 15%, 과일과 채소, 콩같은 식물성의 경우 약 5% 정도만 신체에 흡수됩니다. 철분제의 경우 비헴철의 경우 철분 흡수율은 5-10%, 헴철의 경우 10~20% 정도입니다. 비타민 C는 철분제 흡수율을 높이는 효과가 있습니다. 따라서 철분제를 먹을 때 가급적 공복에 먹되 오렌지 주스와 함께 먹거나 비타500같은 비타민제와.. 2022. 3. 31.
철분 많은 음식, 채소, 과일 철분이 부족하면 빈혈 때문에 현기증, 두통, 숨가쁨 등의 증상을 겪습니다. 철분제를 섭취하지 않고 음식에서 섭취할 수 있도록 철분이 많은 음식을 정리하였습니다. 생선 철분이 많은 대표적인 음식은 생선류입니다. 쉽게 구할 수 있는 멸치의 경우 100g당 15.9mg의 철분을 포함하고 있습니다. 참치, 정어리, 고등어와 같은 붉은 살 생선의 경우 더 많은 철분을 포함하고 있습니다. 어패류 조개류, 어패류는 철분이 많이 들어있는 대표적인 음식입니다. 조개 100g에는 14mg의 철이 들어 있고, 바지락 100g에는 14mg, 홍합 100g에는 7.4mg, 굴100g에는 5.1mg의 철이 들어 있습니다. 새우, 랍스터의 경우도 철분이 다량 함유된 음식입니다. 육류, 가금류 소고기, 돼지고기, 닭고기의 경우에도 .. 2022. 3. 31.
철분 하루 권장량, 철분 부족 현상, 철분 과다 증상 헤모글로빈의 구성요소인 철분은 우리몸에 꼭 필요한 영양분입니다. 철분 하루 권장량과 철분이 부족할 때 증상, 철분이 과다할 때 나타나는 철분 부작용에 대해 정리하였습니다. 철분 하루 권장량 철의 평균 필요량은 하루 평균 기본적 철 손실량과 평균 철 흡수율을 고려하여 8mg이며 권장 섭취량은 철 하루 권장량의 130% 수준인 10mg입니다. 철분 하루 권장량이 더 많은 이유는 몸 속 헤모글로빈의 저장철이 필요하기 때문입니다. 구체적인 철분의 1일 권장량을 살펴보겠습니다. 성인 남성 : 10mg 성인 여성 : 14mg 임산부 : 24mg 수유부 : 14mg 영유아의 경우 철분 하루 권장량은 성인과 차이가 많이 납니다. 0개월 ~ 6개월 : 0.3mg 7개월 ~ 12개월 : 6mg 1~ 3세 : 7mg 4~ .. 2022. 3. 31.
유통기한 지나서 먹을 수 있는 음식 유통기한이 지난다고 무조건 못 먹는 식품이 되지는 않습니다. 유통기한과 소비기한이 다르기 때문인데요, 유통기한과 소비기한의 차이점을 살펴보고 유통기한이 지나도 먹을 수 있는 음식은 어떤 것이 있는지 정리해보겠습니다. 유통기한과 소비기한 냉장고에 유통기한이 하루나 이틀 지난 우유를 마셔도 별 탈 없는 경우가 종종 있죠. 유통기한이 지난 오래된 스프나 라면, 과자 같은 것을 먹어도 별 탈 없는 경우가 있습니다. 바로 유통기한과 소비기한이 다르기 때문인데요. 유통기한은 해당하는 식품을 소비자에게 판매할 수 있는 기한을 말합니다. 따라서 판매날짜라고 적힌 유통기한이 지나면 판매가 금지됩니다. 판매가 금지되는 것이지 그 기한이 지난다고 소비를 할 수 없게 썩거나 상하는 것은 아닙니다. 소비기한은 해당하는 식품을 .. 2022. 3. 21.
비타민 D에 관한 모든 것(효능, 부족현상, 부작용, 하루 권장량, 많이 들어있는 음식) 비타민 D가 부족하면 골다공증에 걸린다는 말, 들어보셨을 겁니다. 비타민 D의 효능은 무엇이고 비타민 D 부족현상, 부작용, 하루 권장량,비타민 D가 많이 들어있는 음식 등 비타민 D에 대해 정리해보았습니다. 비타민D의 효능 비타민D는 우리 몸 안의 면역력을 강화시키는 역할을 합니다. 또한 세포분화 조절을 돕기도 하고 혈액 안의 칼슘 농도를 조절하기도 합니다. 비타민D 부족현상 1. 피로감 비타민D가 부족할 때 다타나는 현상으로 제일 대표적인 것이 피로감입니다.비타민D가 몸에 제대로 흡수되지 않으면 늘 피로를 달고 다니는 만성피로로 이어질 수 있습니다. 비타민D 부족증상으로 잠을 충분히 자도 심한 피로감 을 느끼기 쉽습니다. 2. 근력 약화, 근손실 비타민D를 적절하게 섭취하면 나이에 상관없이 근력을 유.. 2022. 3. 16.
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